18 nad

[...] powtórzeń nie narzekam :) Hantle skos - wyszła piramida, bo szarpnąłem się na 20, ale było ok, praca klaty dobrze odczuwalna Arnoldki - mały ciężar, ale dał w kość, jest nad czym popracować Francuz&Młotki - standardowo zajazd :) Trening wszedł fajnie, jestem zadowolony, teraz trzeba więcej żreć i będzie dobrze :) Wykroki 20kg x 12p x 2s [...]

[...] 18 x 10 x 2 Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 7kg x 10p x 4s Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Łydki 50 x 10kg x 2s Co tu dużo pisać? Cały czas pracuję nad techniką, ciężary idą wolno, ale przy obecnych aktywnościach tak zakładałem ;) 01.12.16 Dzisiaj kcal trochę niższe, w założeniu dzień nietreningowy, jednak miałem chwilę [...]

[...] bulwy przyrządza się, jak wiadomo, na wiele sposobów. Dietetycy zalecają zjadanie ich nawet z uprzednio umytą skórką, której właściwości utleniające wykryto niedawno. Ponadto są zasobne w cenny błonnik. Okazało się też, że warstwa miąższu ziemniaków bezpośrednio pod skórką zawiera najwięcej witamin. Należy więc obierać je jak najcieniej. Ze [...]

[...] przyrządzone :-)) Wszyscy chwalili jak ładnie i jędrnie wyglądam (ktoś rzucił, że zazwyczaj jak się chudnie to wszystko takie obwisłe i galaretowate się robi %-)) i stękali nad talerzami pełnymi ciast jak dużo kalorii zjedli na obiad %-)%-) Na szczęście mi nikt do talerza nie zaglądał :-D Obli, oj ja będę się cieszyła jak cokolwiek uda mi się [...]

[...] z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To tak na początek, żebyś nie spalił się na samym starcie. W okresie redukcji i pracy nad separacją oraz definicją mięśniową bardzo ważna jest technika wykonywania ćwiczeń. Wszystkie wykonuj bardzo dokładnie technicznie i akcentuj każde powtórzenie i skurcz [...]

[...] już to wcięcie w tali, to dobry znak!!Nogi zakładam że są przemęczone w tym momencie przez dużą ilość aerobów więc ciężko zobaczyć jakąś separację ale bez wątpienia musisz nad nimi jeszcze ciężko pracować. Teraz kiedy ograniczymy dosyć mocno węglowodany mięśnie puszczą trochę wody i przez to staniesz się bardziej „wyraźny” i [...]

Zastanawiałam czemu nie piszesz... a powiadomki mi padły Co do siedzenia w domu, to chyba bym zwariowała z nadmiaru wolnego czasu jeśli nie wchodzi w to opieka nad dzieckiem zresztą u mnie najgorsze jest to, że okresowo lubię się zajeżdżać Widzę, że wygenerowałaś MOC na wyjeździe tylko czemu tak mało w wiośle hantlem? Man Maker to rzeźnia, [...]

[...] sie przyznać bo na starcie mialem lipe, tłusty bez mięśni dzieciak, 25 kg na płaskiej 5 razy z pomocą bo to pierwszy rok (po którym wyglądałem gorzej niż zwykly człowiek nadal) z TRAGIZNYM plenem bez diety, rok z dietą kijową, powoli coraz lepsza (na poczatku niecałe 2g bialka na kg masy ciała, 2 wafle ryzowe na śniadanie itd :D). Potem poł [...]

[...] troche, po mału. nie ma co się spieszyć, mam czas. wkońcu tyle go już zmarnowałem. Teraz dla przykładu ćwicze sobie obwodowo 3 razy w tygodniu, zbiore troche siły. popracuję nad techniką. skupie się na właściwym nastawieniu. Nie będę się spieszył, nie ma poco i dokąd. Dośc mam pośpiechu na codzień w pracy i w domu. na wszystko brak czasu. Tutaj [...]

[...] trenowałem plecy w taki sposób, ok.16-18 ciężkich serii roboczych jednego dnia. Przedtem rozbijałem trening pleców na szerokość i gęstość, a wtedy wychodziło pewnie sporo ponad 20 serii w tygodniu. Mumin222 masz dosyć po 12 seriach, a ja czuję satysfakcję dopiero po 20 %-) Jeśli poczuję, że idę w kierunku przetrenowania, to zmniejszę liczbę [...]

[...] dosc spokojnie a jak nogi popuscily dalem standardowe tempo czyli dopiero w 20min %-) Jutro machne lydke i brzuch i naturlanie cardio %-) Micha bez zmian czyli dziennie to samo %-) Teraz siedze w pracy i zastanawiam sie nad sensem tego wszystkiego %-) Naszczescie jeszcze dwa posilki :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 01.03.2018 18:24:09

[...] I fotka zarelka %-) /SFD/2018/3/25/1b2ea163d5894cd7ac8419fc7f5c435b.jpg Pozowanie tez juz niezle wychodzi i dzisiaj pracowalismy juz nad zwrotani I programem dowolnym :-)) moze niedlugo puszcze jakis filmik. Tymczasem do kuchni jakies jedzonko uszykowac i na kanape :-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu [...]

[...] ze nie dalo sie chodzic. Mimo to gorzki posmak pozostal bo mialy byc siady i chcialem fronty porobic ale zycie plata figle. Na Offie za pare tygodni chce i musze popracowac nad mobilizacja to wezme sie od razu za kolana. 19.07.2018 Masa dzien 79 Musialem wstac troche wczesniej bo obiecalem mlodej ze na 15 ja do przyjaciolki zawioze bo jutro ma [...]

[...] wszedl super. Wioslo na 150 jeden ruch wiecej ale juz nie do konca tak czysto %-) krotkie przerwy daly dobrze popalic :-)) Miska jak nalezy tzn. 840gr wegli wjechalo ale juz ciezko. Jak widac po formie treningu ciagle pracuje nad gruboscia plecow i wydaje mi sie ze sie cos poprawilo. /SFD/2018/11/22/9772f331687a442cb559e4f4b1dffe75.jpg

[...] 5 25 - 13 Trening w wersji bardziej High Rep bo jeszcze czuje kolana po ostatnich siadach ze srody. Ustanowilem wtedy swoj nowy PR i siadlem 180 * 5, 200 * 3 co dla mnie bylo ogromnym sukcesem. W czwartek kobitki wyciagnely mnie nad wode na rybki gdzie kolana jeszcze bardziej dostaly po dupie. /SFD/2019/6/24/603d9e8e732c4075ba2a292144714df5.jpg

[...] byl moim "majstrem" i juz wtedy sie na mnie probowal wyzywac. Karma jednym slowem %-) A tak bylem na rybkach pierwszy raz w 2021. Bez kontaktu ale sie dotlenilem 2 godzinki nad woda przy 12 stopniach na zewnatrz. Poszedlem tez spac po 20 %-) a teraz koncze juz Cardio. Po pracy pozniej trening Nog :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 18.02.2021 [...]

[...] ciężarów jak kiedyś. Powrót do dużych ciężarów powinien nastąpić.......... po dwóch latach". Na czym polega ból - jak schodzę w dół to już zaczyna ciągnąć scięgno nad rzepką i ból rozciąga się od przyczepu ścięgna nad kolanem aż pod rzepkę. Jak jestem już w miarę na dole to jest problem ze wstaniem. Kolejna sprawa jak skończę pseudo [...]

[...] w sobotę o godzinie 13:45 czasu polskiego z Manchesterem United. „Czerwone Diabły” mają na trzy mecze przed końcem rozgrywek pięć punktów przewagi nad zajmującą drugie miejsce w tabeli Chelsea. Jeśli na Eastlands zdobędą oni trzy punkty, a dzień później ekipa Jose Mourinho straci na Emirates Stadium przynajmniej jeden [...]

[...] Siła wróciła:-) Klatka Wyciskanie leżąc rozgrzewka 20 kg x 20 seria 1 35 kg x 12 seria 2 40 kg x 10 seria 3 45 kg x 8 seria 4 50 kg x 5 seria 5 55 kg x 3 60 kg x 2 / 3 cm nad klatką/ seria 6 55 kg x 3 seria 7 50 kg x 5 Spinanie klatki na wyciągu góra seria 1 6,75 x 2 15 seria 2 8,25 x 2 12 seria 3 11, 75 x 2 8 seria 4 8,25 x 2 12 wyciskanie [...]

[...] do głowy. rozgrzewka burpersy 44 i 45 z przerwami KLATKA/PLECY/TRICEPS 1 godzina KLATKA Wypychanie stojąc wyciąg3020 2 x 11,25 kg 60s /ok/ 3 x 15 Przenoszenie sztangielki nad głową3060 60 s /siła/ 1 seria 16 kg x 20 2 seria 18 kg x 15 3 seria 18 kg x 14 Rozpiętki na maszynie3020 / plecy czułam słabo rozciągnięta jestem w tym miejscu%-)/ 1 [...]